小伙伴们大家好！

今天我们来谈论个人卫生习惯与健康

接下来，小编将从两个方面来和大家分享

个人卫生习惯的重要性

以及如何养成个人卫生好习惯

01

个人卫生习惯的重要性

小时候，家长和老师经常告诉我们

不能做“邋遢大王”，要做“讲卫生的好孩子”

原因就在于讲究个人卫生

是对每个人都是有好处的

讲卫生，是一个人整体素养的重要表现。干净整洁的人总会给人亲切感，而对于一个不注意个人卫生的人，人们往往不愿意接近。另外，良好的个人卫生习惯与健康密切相关。不注意个人卫生，会增加身体被病菌入侵的风险，更容易生病。因而，养成良好的卫生习惯能促进健康少生病。

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02

养成个人卫生好习惯的方法

因为“小习惯”关乎“大健康”

因而“正确做”很重要

如何养成正确的个人卫生习惯

往下看~

首先，来学习如何正确洗手；正确洗手的前提是要知道什么时候应该洗手。

以下三种情况一定要洗手

❖接触食物前，这样可以有效防止“病从口入”。

❖饭前便后要洗手。

❖外出回到家一定要记得先洗手。因为人们外出时手部常会接触公共场所的扶梯、车门等等，容易携带病菌，因此外出回来一定要记得洗手。

洗手方法

❖选择清洁的流动水，用流动水的目的是有效冲洗掉脏东西、微生物等。在没有流动水源时，可以用器具盛水慢慢倒出冲洗。

❖洗手时要使用手部清洁剂。由于肥皂价格低廉，除菌能力较强，推荐优先选用。

 

另外强调一下，洗手不是简单的“冲洗”，要有揉搓的动作。揉搓分六步，至少应持续20秒。洗手后要用清洁的毛巾擦干双手。

那么手部揉搓的六步该如何进行呢？

下面大家一起来学一学

先浸湿双手，打上肥皂或洗手液

第一步，掌心相对，手指并拢搓揉

第二步，手心对手背沿指缝搓揉，并交换进行

第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互搓揉

第四步，弯曲手指使关节在另一掌心旋转搓揉，并交换进行

第五步，左手握住右手大拇指旋转搓揉，并交换进行

第六步，五个指尖并拢放在另一掌心旋转搓揉，并交换进行

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学习了正确的洗手方法

再来学习另外一个重要的

个人卫生技能——刷牙

有句经典的广告词

“牙好，胃口就好，

身体倍儿棒，吃嘛嘛香！”

正确刷牙和漱口

对保护牙齿特别重要

刷牙能够去除牙菌斑、食物残渣，保持口腔卫生；通过刷牙可以按摩牙龈，维护牙齿和牙周组织健康，让牙齿更坚固；刷牙还可以保持口气清新。

而在进食、喝饮料后及时漱口可以一定程度上清洁口腔，去除口腔内的食物残渣，减少饮料对牙齿的腐蚀破坏，减少细菌滋生。

下面我们重点介绍一下

正确刷牙的方法

推荐成人使用水平颤动拂刷法

具体操作方法为

❖牙刷毛放在牙龈外侧，牙齿牙龈交界处，与牙面成45°角，使牙刷毛深入牙龈沟，水平轻轻颤动4-5次。刷牙时要2-3颗牙为一组，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。

❖前牙内侧面较窄，可以将牙刷竖起，用牙刷的前端和后端轻轻拂刷牙齿。咬合面可以来回刷。

❖刷牙要做到唇侧面、舌侧面、咬合面都刷到。早晚刷牙，每次至少3分钟。

对于刷牙漱口

还要注意以下几点

注意事项

第一，切忌来回用力横刷，横刷牙齿会使牙齿表面形成许多小凹槽，容易导致食物残留、细菌滋生而加重牙齿损害。

第二，建议用温水刷牙漱口。

第三，刷完牙后，要把牙刷头朝上放在牙缸里，保持清洁干燥，减少细菌滋生。

第四，牙刷出现刷毛卷曲时应立即更换，一般3个月更换一次。

第五，尽管我们采用正确方法刷牙，但仍有些牙齿的缝隙不能被彻底清理，目前提倡使用牙线来帮助。

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今天小编要讲的第三个个人卫生习惯

是不与他人共用毛巾、牙具等洗漱用品

因为共用洗漱用品存在着一些健康风险

因此，洗漱用品要做到一人一份

分清你我，绝不共享

最后，来小结一下

我们本堂课学习了

小小的个人卫生习惯，与我们的健康密切相关。我们要养成勤洗手、早晚刷牙和不共用洗漱用品等良好的个人卫生习惯。卫生好习惯、做对更重要。洗手要用流动水和肥皂、搓洗分六步，至少20秒。成人刷牙推荐采用水平颤动拂刷法，牙齿的每个面都应刷到，每次刷牙不少于3分钟。希望通过今天的学习，大家能够养成正确的个人卫生“小习惯”，收获“大健康”！