戒烟好处多，任何时候戒烟都不晚

1、任何时候戒烟都不晚，吸烟的危害或许在一段时间后才陆续显现，但戒烟的好处立时可见：

停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低。

停止吸烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度降至正常水平。

停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。

停止吸烟2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。

停止吸烟2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。

戒烟的远期好处更加明显：

戒烟后3个月，肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻。

戒烟后1年，冠心病的发病风险降低50%。

戒烟后5年，中风的发病风险恢复到正常不吸烟者的水平。

戒烟后10年，肺癌的发生率是继续吸烟者的30%-50%。

戒烟后15年，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。

 - 戒烟认识的误区- 

1、误区：我吸烟多年，要有问题早有了，有些人吸了一辈子烟也没事啊?

事实：戒烟永不太迟。如果吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟，1年后因吸烟致病的机会将降低66%；戒烟10年后患因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。不是所有的吸烟者都会得肺癌或是早死。但烟草确实夺去了许多人的生命。不能根据身边的个别现象做出不明智的判断。

2、误区：吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害。

事实：这是不对的。首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大；尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律地吸烟，同样会对身体造成危害。

3、误区：我戒烟失败了，我肯定戒不了烟了。

事实：戒烟的过程比较长，大部分人要多次尝试才会戒烟成功。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。你已经有能力停止吸烟段时间了，这表明你可以做到，这本身就是一种成功。不要泄气，重新给自己鼓励，尽快开始一次新的尝试。

4、误区：吸烟有助于思考问题，我干嘛要戒烟?

事实：事实上，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等感觉，通过吸烟可以解除人体的这些依赖，从而使吸烟者能够集中注意力思考问题。这本来是抽烟造成的恶果。此外，吸烟还会降低脑血流量，因而可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者思考问题。

5、误区：我吸的是带过滤嘴的“好烟”，它焦油含量少，对身体危害不大。

事实：低焦油卷烟并不能降低吸烟者的疾病风险。不论烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的“安全烟”。

6、误区：戒烟后身体会失去平衡，很容易生病。

事实：很多人认为，多年吸烟，身体已经习惯了烟，一旦戒烟，身体失去了平衡，会很容易生病。也有人看到这样的例子，戒烟后的人反而很快得了肺癌。但事实是，这些人患肺癌并不是因为戒烟，而是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。

吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都会下降，其中癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。

7、误区：老都老了，戒烟干什么，戒了也没用。

事实：戒烟没有年龄限制。不管你是20岁、40岁还是70岁，只要你戒烟，你就能更健康更长寿。吸烟不论对老年人还是年轻人均有危害。即使是老年，戒烟也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险。此外，戒烟对于老年人常见的高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等的治疗也有很大的帮助。

8、误区：吸烟是一种习惯，靠毅力想戒就能戒掉。

事实：吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。导致吸烟成瘾的物质是烟草中的尼古丁，它的成瘾性非常强，与吗啡海洛因等大家熟知的毒品成瘾程度类似。科学数据表明，依靠毅力“干戒”的戒烟成功率不足3%，如您已吸烟成瘾，建议寻求当地戒烟门诊帮助，在医生的指导下使用戒烟药物协助科学戒烟。

9、误区：戒烟之后，偶尔再吸支烟没关系。

事实：戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者和不吸烟者的大脑是不一样的，烟草中的尼古丁已经把吸烟者的大脑改变了，吸烟者在吸烟时曾经体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间。即使人2年不吸烟了，如果吸一口烟，之前那种愉悦的感觉也可在瞬间之内恢复，之后就想吸第二口烟、第三口烟，往往导致复吸的开始。烟瘾发作其实也就是会儿，这个时候你要行动起来，转移注意力去做点别的事情，这样想吸烟的想法就会被其他的事情所分散。

10、误区：烟瘾发作时太难受了，我受不了。

事实：由于有烟瘾，戒烟之初是会让人难受的，但这些难受的感觉在戒烟后的12周内就会消失同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦，例如，可以借助一些戒烟药物的帮助，这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状，如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。要记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，你也一定行的。

11、误区：我怕戒烟后会发胖。

事实：不是所有人戒烟后都会发胖。因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重可能会增加2-4公斤。只要在饮食习惯和日常活动方面做一些积极的调整，就可以防止发胖或者尽快使体重恢复到原来的状态。

12、误区：吸烟有助于保持身材苗条。

事实：烟草中的尼古丁本身具有扣制食欲的作用，烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，吸烟的人会品尝不出食物中的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。保持身材或者减轻体重，还是要通过适量的运动和合理的膳食来达到目的。