夏天是万物快速生长的时节，正是调养身体的重要时机。此时养生需遵循“夜卧早起，使志无怒”的原则，以顺应夏气养长之道，逆之则伤心脏，甚至影响秋冬体质，故需借天时调补身心。

　　补阳气：借夏阳之力固根本

　　晒背（天灸）：上午9时晒背15～30分钟，借日光清除寒湿、疏通气血。需注意头部防晒，晒后及时补水避风，处于经期及孕期者不宜晒背。

　　踩地（地灸）：上午9时或下午5时光脚踩温热地面15～30分钟，可温阳驱寒，促进气血循环。注意避开高温时段以防灼伤。

　　艾灸：夏季阳气旺盛、毛孔开泄，艾灸温经散寒、活血通络之效优于冬日，可借天阳之力增强驱寒效果。

　　排湿邪：顺天时之机调体质

　　适度运动：选择散步、瑜伽等，可改善气血，促进湿邪排出。避免剧烈运动以防耗气。

　　热水泡脚：盛夏以热水泡脚，可刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等经络，达到健脾祛湿、通经利水之效，兼能调和阴阳、补中气。

　　饮食调养：清补为先忌生冷

　　忌生冷：冷饮、凉菜、冰品等易伤脾胃阳气，导致食欲不振、胃胀，更易使寒邪侵肾，增加肾脏负担。

　　宜清补：选鸭肉、鸽肉、豆腐、番茄等清补食物，养阴生津；吃苦瓜、莴苣、莲子、苦丁茶等，泄心火、健脾胃；多喝冬瓜绿豆汤、银耳莲子羹、荷叶粥等，既生津止渴，又补养身体。

　　夏季养生的核心在于“冬病夏治”，借天地阳气充盈之时调补阴阳，不仅能安然度夏，更可为秋冬健康储备阳气。顺应天时、调养身心，方能在炎夏中筑牢体质根基。（周口市中心医院 张艺舒）