当气温超过35℃、每日日照时长超过12小时、湿度高于80% 时，人们可能会情绪不稳定，莫名其妙地发火，因小事发生口角，甚至出现古怪行为。

　　夏季常见心理问题

　　抑郁症。夏季高温会使人出现食欲不振、失眠、焦虑等症状，造成生物钟紊乱，心理承受能力较弱的人就容易被抑郁症缠上。

　　焦虑症。夏季高温本身就容易让人情绪烦躁，此时若再加上工作压力、经济压力、情感问题等，人很容易陷入焦虑情绪。

　　失眠。夏季日照时间变长，高温持续，许多人会出现失眠问题。长期入睡困难、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，都是失眠的表现。

　　神经衰弱。神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主要特征的心理疾病。其症状包括头痛、头晕、烦躁等。夏季人体新陈代谢加快，身体负担加重，再加上心理压力，使得神经衰弱的症状更为明显。

　　应对策略

　　保持良好生活习惯。规律作息至关重要，每天早睡早起，按时入睡。合理饮食，少吃冰冷及辛辣食物，多摄入具有清热解暑功效的食物。定时定量补充水分。

　　学会调节情绪。可通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力、解除焦虑。培养兴趣爱好，转移注意力，减轻心理压力。

　　改善睡眠环境。保持卧室通风良好，使用遮光窗帘，避免睡前使用电子产品。合理调节室内温度。

　　积极参加社交活动。多与家人和朋友交流，分享自己的感受和困扰，寻求支持和帮助。

　　寻求专业帮助。如果心理问题持续存在或加重，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。（周口精神康复医院 孙伟）